Stress - concept de stres, simptome și cauze ale stresului

Cuprins:

Stress - concept de stres, simptome și cauze ale stresului
Stress - concept de stres, simptome și cauze ale stresului
Anonim

Concept de stres

Stres
Stres

Stresul este un răspuns al corpului uman la suprasolicitare, emoții negative sau pur și simplu la agitație monotonă. În timpul stresului, corpul uman produce hormonul adrenalină, care te face să cauți o cale de ieșire. Toată lumea are nevoie de stres în cantități mici, așa cum te face să te gândești, caută o cale de ieșire din problemă, fără stres în general, viața ar fi plictisitoare. Dar, pe de altă parte, dacă există prea mult stres, corpul slăbește, își pierde puterea și capacitatea de a rezolva probleme

Această problemă este dedicată unui număr mare de lucrări științifice. Mecanismele stresului au fost studiate în detaliu și sunt destul de complexe: sunt asociate cu sistemele noastre hormonale, nervoase și vasculare.

Trebuie remarcat faptul că stresul sever afectează sănătatea. Stresul reduce imunitatea și este cauza multor boli (cardiovasculare, gastrointestinale etc.). Prin urmare, este necesar să poți rezista unei stări stresante și să-ți stabilești o atitudine pozitivă în viață.

Simptome de stres

Image
Image

Ce este stresul din punct de vedere practic? Pentru a înțelege acest lucru, să ne uităm la principalele simptome ale stresului:

  • Un sentiment constant de iritabilitate, depresie și, uneori, fără un motiv anume.
  • Somn prost, agitat.
  • Depresie, slăbiciune fizică, dureri de cap, oboseală, lipsă de dorință de a face nimic.
  • Scăderea concentrației, ceea ce face dificilă studiul sau munca. Probleme de memorie și scăderea vitezei procesului de gândire.
  • Incapacitatea de a vă relaxa, a lăsa deoparte treburile și problemele.
  • Lipsa de interes pentru ceilalți, chiar și pentru cei mai buni prieteni, familie și cei dragi.
  • Dorința constantă de a plâns, plâns, uneori transformată în suspine, melancolie, pesimism, autocompătimire față de persoana iubită.
  • Scăderea apetitului - deși se poate întâmpla și invers: absorbția excesivă a alimentelor.
  • Apar adesea ticuri nervoase și obiceiuri obsesive: o persoană își mușcă buzele, își mușcă unghiile etc. Există agitație, neîncredere în toată lumea și în toată lumea.

Dacă ești stresat, înseamnă un lucru: corpul tău a reacționat la un stimul extern.

Tipuri de stres

Image
Image

În unele cazuri, definiția „stresului” este folosită pentru a se referi la stimulul în sine. De exemplu:

  • Fizic este frig intens sau căldură insuportabilă, presiune atmosferică mai mică sau mai mare.
  • Chimic - expunerea la substanțe toxice.
  • Mental - emoții puternice negative, precum și pozitive.
  • Biologic - răni, boli virale, supraîncărcare musculară.

În funcție de rezultatul în psihologie, se disting următoarele tipuri de stres:

  • Eustress (stresuri „benefice”). Pentru a avea succes, fiecare dintre noi are nevoie de o doză de stres. Ea este forța motrice din spatele dezvoltării noastre. Această stare poate fi numită „reacție de trezire”. Este ca și cum te-ai trezi dintr-un vis. Pentru a merge la serviciu dimineața, trebuie să te ridici din pat și să te trezești. Pentru a realiza activitatea de muncă, ai nevoie de un impuls, de o mică porție de adrenalină. Acest rol este îndeplinit de eustress.
  • Distresses (stresuri dăunătoare) care apar în timpul stresului critic. Această stare îndeplinește toate ideile despre stres.
Image
Image

Cauzele stresului

Image
Image

Cauza stresului poate fi, de fapt, orice prinde o persoană, care o enervează. De exemplu, cauzele externe includ anxietatea din anumite motive (schimbarea locului de muncă, moartea unei rude)

Cauzele interne ale stresului includ valorile și credințele vieții. Aceasta include și stima de sine personală a unei persoane

Atât femeile, cât și bărbații pot fi afectați în mod egal de stres și depresie. Cu toate acestea, fiecare organism are propriile sale caracteristici. Dacă ai început să observi în tine semne care vorbesc despre tensiune stresantă în organism, atunci în primul rând este necesar să le identifici cauzele. Este destul de clar că este mult mai ușor să eliminați cauzele stresului decât consecințele acestuia. La urma urmei, nu degeaba se spune că „toate bolile sunt de la nervi.”

Observațiile clinice au arătat că stresurile minore nu sunt dăunătoare organismului, ci chiar benefice. Ele stimulează o persoană să găsească o cale de ieșire din situația dificilă actuală. Pentru a preveni transformarea depresiei într-o stare mai gravă și mai prelungită, fiecare dintre noi trebuie să se angajeze în autoeducație, în dezvoltarea puterii de voință.

Mulți oameni sunt obișnuiți să facă față stresului cu antidepresive, droguri, alcool. De ce, spun ei, să-ți petreci timp dezvoltării puterii de voință, dacă există modalități mai ușoare? Nu se gândesc la faptul că poate apărea o dependență, pe care nu o vor mai putea face față fără ajutorul specialiștilor.

Tratamentul și prevenirea stresului

Să aruncăm o privire la ce medicamente pot ajuta la gestionarea stresului, ce ierburi ne pot înlocui medicamentele și cum ne putem îmbunătăți sănătatea mintală.

Dormi, respira, mananca

Image
Image

Somn bun. Se știe că nu există un medicament mai bun decât un somn bun. Prin urmare, merită să vă gândiți la modul în care dormi.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormi mai bine:

  • Exercițiile regulate ajută foarte mult la somnul normal. Este recomandabil să le petreceți în aer liber cu câteva ore înainte de culcare.
  • Înainte de a merge la culcare, puteți face o baie caldă, puteți asculta muzică moale și calmă. Dacă este posibil, combinați baia cu ascultarea muzicii. Încercați să faceți asta în fiecare zi.
  • Pentru ca somnul să fie mai puternic și mai sănătos, organismul are nevoie de hormonul melatonină. Conținutul său crește odată cu aportul de vitamine din grupa B, care sunt destul de abundente în orez, grâu, orz, semințe de floarea soarelui, caise uscate. Aceste vitamine sunt aproape inexistente în alimentele rafinate, așa că încercați să mâncați alimente naturale, de preferință bogate în carbohidrați.
  • Dormitorul dvs. nu trebuie să fie înfundat, zgomotos și ușor: toate acestea nu contribuie la un somn odihnitor.

Respirația. Chiar și respirația calmă vă poate ajuta să faceți față stresului. Inhalarea trebuie făcută adânc, pe nas. Expiră încet și pe gură.

O nutriție adecvată. Când ești stresat, este, de asemenea, important să mănânci corect. Alimentele trebuie să fie ușoare și bine digerabile. Mănâncă încet, în porții mici. După ce mâncați, ar trebui să vă odihniți.

Recomandat: