Dieta Kremlin - un meniu simplu pentru o săptămână

Cuprins:

Dieta Kremlin - un meniu simplu pentru o săptămână
Dieta Kremlin - un meniu simplu pentru o săptămână
Anonim

Un meniu simplu pentru o săptămână de dieta Kremlin

Meniu simplu pentru saptamana
Meniu simplu pentru saptamana

Dieta Kremlin este una dintre cele mai populare diete de slăbit astăzi. Nu este greu să te ții de el, deoarece nu este „foame”. O persoană care pierde în greutate ar trebui să limiteze doar consumul de alimente cu carbohidrați. Atunci când organismul nu primește o sursă suplimentară de energie, începe să-și folosească propriile rezerve, atrăgându-le din grăsimea corporală.

Dieta Kremlin implică consumul de carne, ouă, brânză și alte alimente proteice. Sub interdicția absolută cade zahărul, mâncărurile din făină, orezul, cartofii. Legumele și fructele ar trebui să fie limitate.

Puteți crește eficacitatea dietei Kremlin dacă nu depășiți numărul de puncte admise (unități condiționate) pe zi. Cert este că fiecare produs și fel de mâncare are un anumit indice. Nu puteți depăși 60 de puncte pe zi. Dacă nu respectați această regulă, atunci greutatea nu va dispărea. Pentru a vă economisi timp, puteți utiliza o opțiune de meniu gata făcută. Este cât se poate de echilibrat și vă va permite să nu vă simțiți foame pe tot parcursul zilei.

Meniu simplu pentru săptămâna

Meniu simplu pentru saptamana
Meniu simplu pentru saptamana

Planul de alimentare sugerat este un exemplu. Poate fi modificat la propria discreție. Principalul lucru este să nu depășești 40 de puncte pentru a pierde în greutate în mod eficient.

    luni. Se vor nota 38 de puncte pentru această zi

    • Prima masă constă dintr-o bucată de brânză (1 c.u.), patru ouă prăjite cu șuncă (2 c.u.). Ca băutură de dimineață, puteți folosi cafea sau ceai. Fără adaos de zahăr, aceste băuturi sunt egale cu 0 c.u. e.
    • Masa principala: 150 g de ciuperci si stiuca fierte la cuptor (1 c.u.), masline cu calmar sub forma de salata (3 c.u.). Puteți spăla prânzul cu ceai fără zahăr (0 c.u.).
    • Înainte de cină, puteți mânca un măr mic - 18 c.u. e.
    • Seara este permis să mănânci 200 g de pui (0 u.c.), o roșie (6 u.c.) și să bei o băutură cu lapte fermentat fără îndulcitori (7 u.c.).
  1. marți. În această zi, o persoană va câștiga 22 cu. e.

    • Este permis să iei micul dejun cu o porție de brânză de vaci (4 u.c.), să mănânci două ouă de pui fierte (1 u.u.) și să bei ceai neîndulcit (0 u.u.).
    • La prânz, ei gătesc o cotlet de porc cu o greutate totală de 100 g (0 c.u.), mănâncă o salată de legume cu piper și sos din ulei de floarea soarelui cu o greutate totală de 100 g (8 u.c.), beau cafea fără adaos de zahăr (0 c.u.).
    • Cina constă din 100 g piept de pui copt (0 u.c.) și 100 g conopidă fiartă (5 u.u.). Ei beau ceai fără zahăr (0 c.u.).
  2. miercuri. În această zi, o persoană va câștiga 24 cu. e.

    • Prima masă: 100 de brânză (2 u.d.), 2 ouă fierte (1 u.d.) și ceai neîndulcit (0 u.d.).
    • Se pot lua masa 100 g gratar (0 u.c.), salata de legume cu sos de ulei de floarea soarelui (6 u.u.). Ca băutură, puteți folosi cafea fără adaos de zahăr (0 c.u.).
    • La cină, mănâncă o roșie (6 u.c.), 200 g de pește fiert la alegere (0 u.c.) și beau iaurt neîndulcit (7 u.c.).
  3. Joi. În această zi, o persoană va câștiga 22 cu. e.

    • Mănâncă micul dejun cu 100 g de salată de conopidă (5 u.c.), 4 cârnați fierți (3 u.c.), bea ceai neîndulcit 8 (0 u.c.).
    • În timpul mesei principale este permis să mănânci kebab de miel cu greutatea totală de 100 g (0 u.c.) și 150 g de salată de legume cu ciuperci (6 u.u.). Ei beau cafea neîndulcită (0 c.u.).
    • Înainte de cină, este permis să luați o gustare cu o mână de nuci (3 c.u.). Greutatea lor totală nu trebuie să depășească 30 g.
    • Ultima masă constă în 200g frunze de salată verde (4 u.c.), 200g pește prăjit și 0c ceai neîndulcit. e.
  4. vineri. În această zi, o persoană va câștiga 29 c.u. e.

    Meniu simplu pentru saptamana
    Meniu simplu pentru saptamana
    • Pentru micul dejun, consumați 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de orice verdeață (2 u.d.), beți ceai neîndulcit.
    • În timpul prânzului este permis să mănânci muschi de porc prăjit cu ou (1 c.u.), salată cu roșii și măsline (6 u.c.), să bei un pahar de ceai neindulcit (0 u.c.).
    • Pentru o gustare, luați 30 g de arahide (5 c.u.).
    • Poți încheia ziua cu 100 g de brânză (2 c.u.), 200 g de pește fiert (0 c.u.), un pahar de vin roșu sec (2 u.c.), 200 g de iaurt (7 u.c.). e.).
  5. sâmbătă. În această zi, o persoană va câștiga 32 cu. e

    • Prima masă: 2 ouă prăjite cu șuncă (1 u.), 100 g brânză (1 u.), cafea neîndulcită (0 u.n.).
    • Masa a doua: 100 g friptură (0 c.u.), calmar fiert cu sos de maioneză (1 u.c.) și un pahar de vin roșu sec (2 u.c.).
    • Mâncați un măr înainte de cină.
    • Încheie ziua cu 200 g de pește prăjit (0 u.c.), 100 g de salată verde (2 u.c.) și iaurt fără zahăr (7 u.c.).

    duminică. În ultima zi a săptămânii, vei putea strânge 33 cu. e

    • La micul dejun, puteți mânca patru cârnați fierți (3 c.u.) și 100 g de caviar de dovleac (9 c.u.).
    • La prânz, puteți mânca 200 g de salată verde (4 u.c.), 200 de pui la grătar și puteți bea ceai neîndulcit pentru 0 u.c. e.
    • Puteți să luați o gustare cu 30 g de nuci (4 c.u.).
    • Încheiați-vă ziua cu 100 g de roșii (6 u.c.), 200 g de carne slabă fiartă (0 u.c.) și iaurt fără grăsimi (7 u.c.).

Meniu pentru săptămâna pentru vegetarieni

Dieta Kremlin nu este doar pentru consumatorii de carne. Poate fi folosit de vegetarieni, dacă utilizați o opțiune de meniu adaptată. O zi nu trebuie să depășească 40 de unități convenționale. Dacă o persoană aderă la dieta Kremlin pentru o lungă perioadă de timp, atunci rația zilnică poate fi adusă la 20 u.c. e.

Ziua săptămânii Prima masă Masa principală Gustare Cina
Ziua întâi Ceai verde cu o lingurita de zahar, conopida fiarta (150 g). Supă de legume cu macrou afumat (60 g), 200 g fasole și suc de mere proaspăt presat (200 ml). Un grapefruit. 120 g de creveți fierți, 150 de varză fiartă, ceai verde neîndulcit.
Ziua a doua 150 g ciuperci porcini înăbușite cu dovlecei și ceai de ghimbir. Lăpai fiartă (150 g), varză murată (100 g), ceai verde. 200 ml suc de morcovi proaspăt presat. 200 ml suc de morcovi, un castravete, 120 g ciuperci albe.
Ziua a treia Culion de mere și măceșe. Hrișcă fiartă (100 g), varză murată (70 g), ciuperci porcini fierte (70 g), ceai verde cu zahăr (linguriță). ceai de ghimbir. Castraveți.
Ziua a patra 150 g varză murată, infuzie de păducel cu miere (linguriță). Calamar la abur (200g), orez fiert (60g), ceai verde. Trei creveți fierți. Biban fiert (100g), mazăre verde (100g), măr.
Ziua a cincea Ceai verde, varză înăbușită (100 g), creveți fierți (150 g). 250g supă de ciuperci piure. Grapefruit. Ciuperci porcini fierte cu o greutate de 120 g și ceai verde cu o lingură de miere.
Ziua a șasea Suc de portocale (200 ml). Supă de legume (dovlecel, varză, morcovi, mazăre) - 200 g, ceai de ghimbir. Nuci de pin (40 g). Varză murată 100 g, ceai de plante.
A șaptea zi Mandarină, ceai negru cu o linguriță de zahăr. Corbă cremă de castraveți (150 g), conopidă fiartă (80 g). Apple. Varza murata, ceai verde cu o lingurita de miere, creveti fierti (100g).

Dacă te ții de meniul specificat timp de o săptămână, poți scăpa de 3-5 kg de exces de greutate. Pentru a slăbi până la 9 kg, trebuie să renunțați la acest plan alimentar de șapte zile încă o săptămână.

Meniu pentru dieta Kremlin:

Recomandat: