Dieta pentru metabolism Hayley Pomeroy – meniu, argumente pro și contra, recenzii și rezultate

Cuprins:

Dieta pentru metabolism Hayley Pomeroy – meniu, argumente pro și contra, recenzii și rezultate
Dieta pentru metabolism Hayley Pomeroy – meniu, argumente pro și contra, recenzii și rezultate
Anonim

Dieta pentru metabolism Hayley Pomeroy

Dieta pentru accelerarea metabolismului
Dieta pentru accelerarea metabolismului

Din ce în ce mai multe, puteți găsi informații pe web despre dieta medicului american Hayley Pomeroy. Această tehnică de slăbire a devenit deja un program preferat pentru un număr mare de persoane, ajutându-i să scape de excesul de greutate. Acest sistem este construit în așa fel încât în timpul unei diete o persoană să nu sufere de foame, să nu fie nevoită să renunțe la alimentele sale preferate, dar în același timp să slăbească. Serviciile lui Haley Pomeroy au fost folosite de personalități celebre precum Jennifer Lopez și Robert Downey Jr. Multe vedete de la Hollywood sunt acum bucuroși să adere la sistemul Pomeroy, să slăbească eficient, rapid și „cu gust”.

Dieta se bazează pe principiile nutriției separate, iar eficiența acestei metode a fost dovedită de mult timp.

Mulți factori afectează procesele metabolice din organism: alimentația, rutina zilnică, starea de sănătate, stresul. Esența dietei Hayley Pomeroy este schimbarea fundamentală a obiceiurilor alimentare, precum și a gândirii alimentare. Acest lucru vă permite să vă accelerați metabolismul și să începeți procesul de a scăpa de excesul de greutate. În acest caz, depozitele de grăsime vor fi arse în mod natural.

Dietele în timpul cărora unei persoane îi este foame, contribuie la scăderea activității glandei tiroide. Ea, la rândul său, este responsabilă pentru producția de hormon triiodotironină, care este conceput pentru a arde grăsimile din organism. În timpul grevelor prelungite ale foamei, glandele suprarenale încep să producă activ hormonul T3, care protejează celulele adipoase de distrugere. Drept urmare, doi hormoni își nivelează reciproc munca. În același timp, o persoană moare de foame, mănâncă puțin, dar nu pierde în greutate. Grăsimile nu sunt descompuse, ci acumulate.

Regulament pentru dieta Dr. Pomeroy

Principii de baza
Principii de baza

Dr. Pomeroy a lansat o carte mică care detaliază cum să mănânci timp de 4 săptămâni pentru a pierde în greutate. Medicul este convins că tehnica ei permite nu numai să scape de excesul de greutate, ci și să îmbunătățească sănătatea, să crească imunitatea, să normalizeze tensiunea arterială și să normalizeze nivelurile hormonale.

Noțiuni de bază ale dietei Dr. Pomeroy:

  • Trebuie să mănânci fracționat: ar trebui să existe trei mese principale și două gustări pe zi.
  • Porțiile ar trebui să fie mici. Pentru a reduce treptat volumul stomacului, autorul tehnicii recomandă limitarea cantității de alimente pentru o masă la o cană de 250 de grame. Pentru persoanele cu o greutate corporală mare, această cantitate poate fi crescută la 1,5-2 sau mai multe căni.
  • Puteți mânca numai alimente din lista cu permise.
  • Dieta constă din 3 faze, finalizarea acestor 3 faze durează o săptămână. Ele trebuie repetate de 4 ori. Astfel, dieta continuă timp de 28 de zile. În primele două zile o persoană mănâncă alimente care sunt surse de carbohidrați complecși, în următoarele 2 zile mănâncă alimente proteice, iar ultimele trei zile trebuie doar să mănânci o dietă echilibrată.
  • În timpul dietei ar trebui să facă exerciții fizice. Exercițiile aerobice sunt practicate în primele două zile, antrenamentul de forță se face în a doua zile, iar în ultimele trei zile trebuie preferate întinderea sau masajul.

În plus, există o listă de produse interzise care pot încetini procesele metabolice. Acestea includ: cafea, băuturi spirtoase, zahăr, grâu, porumb. Nu trebuie consumate pe tot parcursul dietei.

Pe scurt, care este esența dietei, de ce slăbești consumând din ce în ce mai mult:

Fazele unui program de slăbire

Durata dietei lui Hayley Pomeroy este de 4 săptămâni. Prima săptămână, ca toate cele ulterioare, este împărțită în trei faze.

1 fază

Meniul se bazează pe carbohidrați complecși, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și alimente proteice. Dieta trebuie introdusă fără probleme, astfel încât să nu devină stresantă pentru organism. Prin urmare, în stadiul inițial al dietei, ar trebui să se acorde preferință alimentelor care sunt ușor digerabile - acestea sunt legumele și fructele, precum și alimentele cu indice glicemic scăzut.

Grăsimile și proteinele ar trebui să fie prezente în meniu în cantități limitate. Corpul lor se transformă în energie cu dificultate.

Durata fazei 1 - 2 zile. Sporturile recomandate în această perioadă sunt aerobic și alergare.

Faza 2

Meniul se bazează pe mese bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest moment, puteți mânca carne și legume. În a doua fază, procesele metabolice sunt accelerate. Pe masă pot fi prezente și alimente precum somonul, puiul, ouăle, sparanghelul, lămâile și condimentele picante.

Durata fazei 2 - 2 zile.. În această perioadă, sunt recomandate încărcări de putere cu gantere și o bară.

3 faza

Dieta de faza III se bazează pe alimente sărace în proteine și carbohidrați, dar bogate în grăsimi. În primele două faze, organismul și-a epuizat deja depozitul de grăsime. Pentru a nu pierde rata atinsă a proceselor metabolice, este necesar să se asigure aportul de grăsimi „corecte”. Prin urmare, meniul ar trebui să conțină produse precum: ulei de măsline, maioneză de casă, ouă, fistic, avocado și lapte de cocos.

Durata fazei 3 - 3 zile. Când este finalizat, este necesar să revenim la prima fază. Ciclul trebuie repetat timp de 28 de zile. Sesiunile de yoga, înot sau masaj sunt cele mai bune pentru această fază.

Alimente dietetice permise pentru a accelera metabolismul

Este necesar să folosiți numai acele produse care sunt incluse într-o anumită fază. Nu puteți înlocui produsele dintr-o fază cu altele pe cont propriu, este important să respectați cu strictețe instrucțiunile unui nutriționist.

Pentru 1 fază

Pentru 1 fază
Pentru 1 fază

Alimente de consumat în timpul fazei 1 a dietei:

  • Pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Făină de ovăz, orez și hrișcă.
  • Legume: roșii, varză, dovleac, castraveți, morcovi, dovlecei, vinete.
  • Verde: coriandru, mărar, pătrunjel, spanac.
  • Fasole: mazăre, fasole, linte.
  • Proteine din ouă de pui.
  • Ciuperci.
  • Fructe: piersici, mere, ananas, pere, caise.
  • Condimente și condimente.

Pentru 2 faze

Pentru 2 faze
Pentru 2 faze

În timpul fazei 2, puteți mânca următoarele alimente:

  • Proteine din ouă de pui.
  • Carne: porc, miel, vită, vițel.
  • Verde.
  • Legume: ardei gras, castraveți, ardei iute, ceapă, varză.
  • Lămâi și lime.
  • Fasole.
  • Alge marine.
  • Ciuperci.
  • Mirodenii, condimente, condimente.
  • Infuzii pe bază de ierburi.

Pentru 3 faze

Pentru 3 faze
Pentru 3 faze

În timpul fazei 3 a dietei, puteți mânca următoarele alimente:

  • Carne: iepure, porc, pasare, vita.
  • Frucce de mare, pește gras.
  • Legume: varză, roșii, ardei gras, ridichi, dovleac, sfeclă, vinete, dovlecei, castraveți, morcovi și ceapă.
  • Cereale: fulgi de ovaz, orz, orez
  • Uleiuri nerafinate: floarea soarelui, măsline, susan.
  • ouă de pui.
  • Verde.
  • Ciuperci.
  • Fasole.
  • Msline.
  • Avocado.
  • Fructe.
  • Alge marine.
  • Bace: mure, merișoare, cireșe, zmeură.
  • Nuci și semințe crude.
  • Mirodenii și condimente.

Mâncare interzisă

Produse interzise
Produse interzise

Alimente de evitat:

  • Băuturi alcoolice.
  • Tutun.
  • Cafea și ceai.
  • Soia și produse bazate pe aceasta.
  • Zahăr și înlocuitorii săi.
  • Orice produse lactate.
  • Grâu și porumb.

Erori de alimentație în dieta lui Hayley Pomeroy:

Exemplu de meniu pentru săptămâna dietei lui Hayley Pomeroy

Iată un meniu adaptat regiunii noastre, care a fost testat și testat de conaționalii noștri.

zile Mic dejun Gustare Prânz Gustare Cina
Prima fază
1 Făină de ovăz cu banane Crese Culion de legume, carne de vită, sparanghel cu roșii Capsuni Șuncă și hrișcă
2 Făină de ovăz cu mere Portocaliu Culion de pui, file de pui cu hrișcă Pere Pollock înăbușit în roșii, orez brun
A doua fază
3 Omletă cu proteine cu legume Cafea naturală Salata de ton și legume File de pui Somon cu lămâie la cuptor
4 Legume proaspete în salată, șuncă Turcia File de pui cu legume înăbușite Ceai cu lămâie Salata de varza cu castraveti, file de pui fiert
A treia fază
5 Terci de mei Salata cu rosii si castraveti Legume la abur, file de pui Avocado Risotto de legume
6 Felie de pâine și fructe de pădure Nuci Sandviș cu somon și brânză Avocado - ½ parte Carne cu legume la oală
7 Ou fiert, banane Mar copt Orez fiert, pește copt kiwi File de pui, roșii și avocado în salată

Foodbook Diet Week Hayley Pomeroy:

Rețete pentru dieta de faza 1

Smoothie de fructe cu fulgi de ovăz

Smoothie cu fructe
Smoothie cu fructe

Pentru a face un smoothie, veți avea nevoie de următorul set de băcănie:

  • Jumătate de cană de fulgi de ovăz uscat.
  • Jumătate de pahar de fructe congelate.
  • Jumătate de pahar de gheață.
  • Stevia - 1 pachet.
  • Scorțișoară după gust.

Făina de ovăz este măcinată într-un blender pentru a face o pudră. Se diluează apoi într-un pahar de apă, se adaugă fructe, stevia, scorțișoară în amestec și se bat din nou cu un blender. Serviți peste gheață.

Salata cu mere verzi, ton și spanac

salata de mere verzi
salata de mere verzi

Pentru a pregăti salata, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Un pahar de măr verde tăiat cubulețe.
  • Conserve de ton.
  • Jumătate de cană de castraveți tăiați cubulețe. Legumele trebuie curățate de coajă.
  • Jumătate de cană de morcovi tăiați cubulețe
  • O lingură de ceapă roșie tocată.
  • Suc de o jumătate de lămâie.

Pune tonul într-un castron de salată, adaugă un măr, ceapă, castraveți și morcov, amestecă bine. Salata imbracata cu suc de lamaie, servita cu spanac. Lămâia poate fi înlocuită cu oțet balsamic.

Supă de pui cu orz perlat

Supa de pui
Supa de pui

Pentru a face supă, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Suport de pui - 4 căni.
  • Culion de legume - 4 căni.
  • Pipt de pui - 150g
  • Cubulețe de ceapă - 1 cană.
  • Usturoi tocat - lingura.
  • Frunze de dafin - 1 buc
  • Sare de mare 1/4 linguriță.
  • Piper - 1/4 linguriță
  • Nucșoară de iarnă - 2 căni.
  • Nucșoară de vară - 2 căni.
  • Broccoli - 1 cană.
  • Ciuperci - 1 cană.
  • Orz - 1 cană.

Se amestecă puiul și bulionul de legume cu 4 căni de apă, se pun pe aragaz. Puiul, usturoiul, ceapa si frunza de dafin se introduc in bulion, sare si piper. Cand bulionul fierbe, focul se reduce la minim, supa se fierbe o ora. Apoi componentele rămase sunt introduse în bulion, inclusiv orzul. După fierbere, gazul se reduce din nou, supa se fierbe până când legumele devin moi.

Pui cu broccoli

Pui cu broccoli
Pui cu broccoli

Pentru a găti pui, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Suport de pui - 4 căni.
  • Ceapa rosie tocata - jumatate de cana.
  • Mocovi tocați - o jumătate de pahar.
  • Telina macinata - jumatate de pahar.
  • Pătrunjel tocat - lingură.
  • Usturoi - o linguriță. Piept de pui tocat - 0,45 kg.
  • Broccoli - 4 căni.
  • Suc de lămâie - lingură.
  • Jumătate de linguriță de sare de mare și piper.
  • Două căni de orez.

Bulionul se amesteca cu un pahar de apa, se fierbe impreuna cu condimente, ierburi si legume, cand apa fierbe, in tigaie se adauga orez. Se fierbe o jumătate de oră sub capacul închis, apoi se scoate capacul, astfel încât apa să se evapore. Broccoli se amestecă cu pui, se asezonează cu suc de lămâie, se sare, se piperează, se adaugă pătrunjel. Întindeți legumele și puiul pe o foaie de copt, coaceți timp de o jumătate de oră la o temperatură de 200 ° C. Puiul și broccoli sunt așezate pe orezul finit, servite cu ierburi.

Pui cu orez sălbatic italian

Pui cu orez sălbatic
Pui cu orez sălbatic

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Piepți de pui, tăiați cubulețe - 1,2 kg.
  • Suport de pui - 2 căni.
  • Orez sălbatic - 1 cană.
  • 1/4 cană ceapă tocată.
  • Jumătate de linguriță fiecare usturoi tocat, oregano și busuioc.
  • Ciuperci tăiate - 2 căni.
  • Roșii feliate - 0,4 kg.
  • Sare de mare - o linguriță.
  • Piper negru măcinat – 1/4 linguriță

Buillon cu file de pui, orez, usturoi si ceapa se aduce la fiert, apoi se adauga rosii, ciuperci, oregano si busuioc, se sare si se pipereaza. Se fierbe sub un capac închis la foc mic timp de 2 ore.

Rețete pentru dieta de faza 2

Omletă cu proteine cu ciuperci și spanac

Omletă proteică cu ciuperci și spanac
Omletă proteică cu ciuperci și spanac

Pentru a face o omletă, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Cea lingură de ceapă, eșalotă și usturoi tocate.
  • Jumătate de cană de spanac tocat.
  • 1/4 cană ciuperci tocate.
  • 3 albușuri de pui.
  • Sare de mare - un praf.

Se caleste ceapa si salota cu usturoi. Apoi li se adaugă spanacul și ciupercile, se fierbe până când spanacul devine moale. Proteinele se adauga ultimele si se prajesc pana sunt fierte. Sărați vasul înainte de servire.

Ardei roșu umplut cu salată de ton

Ardei roșu umplut
Ardei roșu umplut

Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Cutie de ton.
  • Castraveți murați – 3 buc
  • Jumătate de pahar de busuioc.
  • 1/8 cana ceapa rosie tocata.
  • Două linguri de suc de lămâie.
  • Lingură de muştar.
  • Ardei dulce - 1 buc
  • Sare și piper după gust.

Tonul se amestecă cu castraveți, busuioc și ceapă, se toarnă cu suc de lămâie, muștar, sare și piper. Ardeiul bulgar se taie in 2 jumatati, se asezoneaza cu salata gata preparata si se serveste.

friptură de vită cu sparanghel în frunze de salată

Ardei roșu umplut
Ardei roșu umplut

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Jumătate de linguriță fiecare usturoi tocat, sare de mare, suc de lamaie.
  • Un praf de piper.
  • Sparaanghel - 8 tulpini.
  • 1/4 linguriță fiecare ardei negru și ardei roșu.
  • 4 frunze de salată verde.
  • 2 linguri. l coriandru.
  • 300g friptură.

Pentru a pregăti marinada, amestecați sucul de lămâie, usturoiul, coriandru, piper și sare de mare. Toarna carnea cu aceasta marinada, inveleste-o cu folie de copt, pune acolo sparanghelul si da-l la cuptor. Gata pentru o jumătate de oră. Întindeți carne și sparanghel pe frunzele de salată, ungeți deasupra muștar. Puteți rula vasul sub formă de rulou.

Pește cu piper, kale, usturoi și lămâie

Pește cu piper
Pește cu piper

Pentru a găti pește, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Pește alb - 170 g. Puteți lua eglefin, lipa, halibut sau pangasius.
  • Pastă de chili - 1 linguriță
  • Suc de lămâie - 1 lingură. l.
  • 1/4 linguriță ardei roșu.
  • Coriandru feliat - o jumătate de linguriță.
  • Sare și piper după gust.

Amesteca sucul de lime, pasta de chili, ardeiul rosu, coriandru si sare. Peștele este marinat și copt la 180 °C timp de o jumătate de oră.

Curcan uscat

Curcan uscat
Curcan uscat

Pentru a găti carne, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • 0,7 kg curcan.
  • 1/4 cană sos de soia pur.
  • Suc de la o lămâie întreagă.
  • 1/4 linguriță fiecare pudră de usturoi și piper negru măcinat.
  • 1/8 linguriță sare de mare și aceeași cantitate de ardei roșu.

Carnea se taie fâșii subțiri, se pune într-o pungă de plastic ermetică, se toarnă cu sos de soia și condimente, se închide și se agită bine. Lasă carnea la marinat timp de 12 ore. Apoi se scurge marinada, se pune carnea pe gratar, acoperita cu folie, ca sa nu se atinga. Coaceți la 100°C timp de 6 ore până când carnea este fragedă. În această formă, carnea poate fi păstrată la congelator într-un recipient ermetic.

Rețete pentru dieta în trei faze

pâine prăjită cu hummus și castraveți

Pâine prăjită cu hummus și castraveți
Pâine prăjită cu hummus și castraveți

Pentru a face pâine prăjită veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • Felie de pâine.
  • Hummus - 2 linguri. l.
  • Jumătate de cană de castraveți feliați și același număr de roșii.
  • Niște sare de mare și piper.
  • frunze de busuioc.

Pâinea se prăjește pe ambele părți, se întinde cu hummus, se toarnă cu castraveți și roșii, se ornează cu busuioc, sare și piper.

Salata cu oua

Salată cu ouă
Salată cu ouă

Pentru a pregăti salata veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Trei ouă fierte.
  • Lingură de muştar.
  • Jumătate de lingură de maioneză.
  • Câte o lingură de măsline tocate și castraveți tocați.
  • Două căni de spanac tocat.
  • Jumătate de linguriță ceapă roșie
  • Sare de mare, după gust.

Ouăle fierte se toacă mărunt folosind un gălbenuș și trei albușuri, amestecate cu măsline, castraveți și ceapă. Se toarnă maioneză și muștar, sare. Servit cu salată de spanac.

Pui susan

Pui în susan
Pui în susan

Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de următoarele produse:

  • 0,7 kg file de pui.
  • Ulei de susan - 4 linguri. l.
  • Jumătate de cană de ceapă roșie tocată.
  • O lingură de ghimbir ras.
  • 2 linguri de usturoi tocat.
  • O linguriță de ardei roșu, aceeași cantitate de coriandru.
  • Un pahar de broccoli.
  • Un pahar de dovlecel tocat.
  • Un pahar de varză albă tocată.
  • 1/2 cană de semințe de susan.
  • 4 căni de quinoa.

File de pui se taie bucati mici, ceapa, usturoiul si ghimbirul se prajesc in ulei de susan. Apoi puneți puiul, ardeiul roșu, pătrunjelul în tigaie. Câteva minute mai târziu, li se adaugă varza, broccoli și dovleceii, sărați, piperați, stropiți cu susan. Serviți carne cu quinoa.

Risotto cu pui cu quinoa

Risotto cu quinoa cu pui
Risotto cu quinoa cu pui

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • 0,7 kg file de pui.
  • Ulei de măsline - 4 linguri. l.
  • Tăiați ceapa - 1 cap.
  • Ardei dulce feliat - 2 buc
  • Usturoi tocat - 5 catei.
  • Hummus - 4 linguri. l.
  • Quinoa - pahar.
  • Sare și piper după gust.

Puiul se taie în bucăți mici, se prăjește în ulei timp de 5 minute, se adaugă ceapa, piper și usturoi în tigaie, se prăjește încă două minute, apoi se sare și se piperează. Se stinge focul, se adaugă hummus și quinoa în carne, se ornează cu busuioc și se servesc.

Carne de porc friptă cu rozmarin

Friptură de porc cu rozmarin
Friptură de porc cu rozmarin

Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de următoarele produse:

  • 0,9 kg carne de porc.
  • Jumătate de lingură de sare de mare.
  • 2 linguri de ulei de măsline.
  • Jumătate de linguriță de piper negru, rozmarin, cimbru, salvie.
  • Usturoi - 6 catei.
  • Cartof - 4 tuberculi.

Carnea se prăjește cu piper, sare, rozmarin, salvie și cimbru. Usturoiul se introduce în tăieturile de pe file. Întindeți carnea pe folie împreună cu cartofii, coaceți la cuptor timp de două ore.

cremă de guacamole

Crema de guacamole
Crema de guacamole

Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de următoarele produse:

  • Jumătate de avocado.
  • O lingurita de maioneza, aceeasi cantitate de coriandru tocat si suc de lamaie.
  • Un praf de piper rosu, piper negru si sare.
  • Un pahar de castraveți tocați.

Într-un blender, amestecați toate ingredientele pentru preparat pentru a obține o masă omogenă. Servit cu cremă de castraveți.

Pro și dezavantaje ale dietei lui Hayley Pomeroy

Avantaje și dezavantaje ale dietei lui Hayley Pomeroy
Avantaje și dezavantaje ale dietei lui Hayley Pomeroy

Pros ale dietei:

  • Dietă fără foame.
  • Mâncărurile sunt delicioase și au suficientă varietate.
  • Dieta chiar ajută la pierderea în greutate.
  • Rezultatul nu se va pierde după câteva zile.

Dezavantajele dietei:

  • Dieta necesită respectarea unui program de masă.
  • Oamenii care nu mănâncă carne nu vor putea urma această dietă.
  • Dieta este scumpă.
  • Unii oameni pot experimenta un disconfort grav din cauza faptului că sunt forțați să renunțe la cafea și lactate.

Câte kilograme poți pierde?

Dacă urmezi cu strictețe dieta, atunci în 28 de zile poți scăpa de 5 până la 9 kg de greutate în exces, cu condiția să mănânci o cană de mâncare (o cană înseamnă 250 de grame).

Pentru fiecare 20 de lire în plus pe care doriți să le pierdeți: adăugați jumătate de porție. De exemplu, dacă o porție de chili este de două căni și vrei să slăbești 9 kg, atunci ar trebui să mănânci 2 căni de chili. Dacă vrei să slăbești între 14 și 18 kg, ar trebui să mănânci 3 căni. Dacă vrei să slăbești 20 sau 30 kg, atunci porția ta este de 4 căni. Da, 4 căni!

Dacă trebuie să slăbești mult, postul este ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci. Aveți nevoie de mâncare pentru a vă stimula metabolismul și numai alimentele vă vor ajuta să pierdeți acea greutate în plus. Cu cât cântărești mai mult, cu atât este nevoie de mai multe alimente pentru a-ți porni metabolismul. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, reduceți porția conform aceleiași formule.

Contraindicații

Contraindicații ale dietei:

  • Boli ale sistemului endocrin și ale organelor digestive.
  • Sub 18 ani și peste 60 de ani.
  • Sarcina și alăptarea.

Recomandat: