Fibre pentru curățarea colonului - 10 alimente bogate în fibre

Cuprins:

Fibre pentru curățarea colonului - 10 alimente bogate în fibre
Fibre pentru curățarea colonului - 10 alimente bogate în fibre
Anonim

Fibre pentru curățarea colonului

Fibre pentru curățarea colonului
Fibre pentru curățarea colonului

Fără excepție, medicii sfătuiesc oamenii să mănânce alimente care conțin suficiente fibre alimentare. Acest lucru este necesar pentru a menține funcționarea normală a intestinelor, pentru a o curăța și îmbunătăți. Fibrele sunt un aliment excelent pentru a combate constipația.

Fibrele alimentare grosiere ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, îmbunătățește producția de bilă, reduce probabilitatea de a dezvolta boli grave, inclusiv leziuni vasculare aterosclerotice, diabet zaharat, cancer intestinal și patologii cardiace. Este recomandat să introduceți fibre în alimentația dumneavoastră pentru persoanele care suferă de supraponderali. Nu vei putea slabi fara ea. Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă reduceți apetitul, ținându-vă să vă simțiți sătul mai mult timp.

Ce este asta?

Ce este fibra
Ce este fibra

Fibrele nu sunt altceva decât carbohidrați complecși care umplu golurile din fibrele pereților celulelor vegetale. Fibrele nu se dizolvă în apă, dar sunt capabile să absoarbă volume mari din ea și să se umfle. Se descompune numai în intestinul gros.

Este capacitatea fibrelor de a crește în dimensiune și de a nu fi digerate sub „atacul” sucurilor enzimatice din stomac și intestine care sunt principalele sale caracteristici.

După absorbția apei, fibrele vor trece prin tot tractul gastrointestinal, curățându-și pereții de resturile alimentare nedigerate. Contracțiile naturale ale intestinelor vor fi întărite, iar vilozitățile sale curățate de depozite vor începe să funcționeze conform așteptărilor. Acest lucru va permite organismului să beneficieze maxim de pe urma alimentelor, fiind saturat cu vitamine și oligoelemente.

Asigurați-vă că includeți alimente cu fibre în dieta dvs. pentru acele persoane care doresc să slăbească. O astfel de mâncare are un conținut minim de kilocalorii și, de asemenea, contribuie la saturația pe termen lung. Foamea nu te va deranja mult timp, deoarece fibrele alimentare umflate se deplasează încet prin tractul digestiv, absorbind tot răul acumulat mai devreme.

Vizualizări

Tipuri de fibre
Tipuri de fibre

Fibrele provin din alimente vegetale.

Există mai multe tipuri de fibre alimentare, inclusiv:

  • Solubil. Este prezent în fulgi de ovăz, semințe de in, mere, legume portocale și roșii, citrice și leguminoase. După contactul cu lichidul, astfel de fibre cresc în volum și devin ca jeleu. Umflate, umplu tot stomacul. Substanțele care reprezintă fibre solubile sunt inulina și pectina. Aceasta include, de asemenea, rășini, gingii și mucus. Sunt un fel de componente obligatorii.
  • Insolubil se găsește în legume și fructe (mai ales în coajă), în orez brun, în cereale și tărâțe, în semințe și nuci. Are o textură spongioasă și crește în dimensiune atunci când interacționează cu apa. Fibra insolubila este reprezentata de substante precum: celuloza, hemiceluloza, lignine. Corpul nu poate digera astfel de fibre.

Este necesar să ne oprim mai în detaliu asupra principalelor tipuri de fibre și a produselor în care este conținută:

  • Camedin poate fi obținut din fulgi de ovăz și fasole uscată.
    • Pectina este bogată în mere, morcovi, citrice, varză (albă și conopidă), mazăre uscată, fasole verde, căpșuni, cartofi, căpșuni, băuturi proaspete din fructe. Pectina, ca și gingiile, afectează absorbția alimentelor în stomac și intestinul subțire. Ele reactioneaza cu acizii biliari si reduc consumul de grasimi de catre celulele corpului. Acest lucru ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Alimentele rămân mai mult timp în stomac, iar intestinele sunt învăluite din interior, ceea ce reduce rata de absorbție a zaharurilor. Acest lucru este relevant pentru persoanele cu diabet, deoarece vă permite să reduceți doza de insulină administrată.
    • Celuloza se găsește în tărâțe, varză (broccoli și varză de Bruxelles) și mazăre pentru copii, făină de grâu, fasole ceară și verde, coajă de castraveți, mere, morcovi și ardei.
    • Hemiceluloza poate fi găsită în tărâțe, cereale, cereale integrale, sfeclă, verdeață de muștar și varză. Celuloza, ca și hemiceluloza, are capacitatea de a absorbi apa, eliberând presiunea din colon. Masele fecale trec ușor și rapid prin intestin, ceea ce vă permite să scăpați de constipație. Consumul de alimente cu fibre este o excelentă prevenire a bolilor precum: hemoroizi, cancer și varice ale intestinului gros, diverticuloză, colită spasmodică.
    • Lignina poate fi găsită în tărâțe, cereale și legume veche. Cert este că în timp, nivelul acestei substanțe din legume crește în comparație cu nivelul de lignină din alimentele proaspete. Acest tip de fibre este prezent în căpșuni, mazăre, leguminoase verzi și ridichi. Lignina reduce absorbția altor fibre, are capacitatea de a se lega de bilă. Datorită acestor proprietăți, are loc o scădere a nivelului de colesterol din sânge și procesul de deplasare a maselor alimentare prin intestine este accelerat.
    • Fibrele farmaceutice sunt disponibile sub formă de granule și pulbere. Poate fi consumat ca produs alimentar independent sau adăugat în feluri de mâncare. Dacă o persoană mănâncă alimente cu fibre, trebuie să bea suficientă apă. Volumul său trebuie să fie de cel puțin 2,5 litri pe zi.

    10 alimente sănătoase pentru intestin

    Pâine
    Pâine
    • Pâine făcută din făină integrală de grâu. Această pâine este o sursă de fibre, care este disponibilă pentru toată lumea. În plus, conține multe substanțe utile reprezentate de vitamine și oligoelemente. Pentru a obține suficiente fibre, trebuie să alegeți pâine făcută din făină integrală. Pâinea de secară, care are un conținut scăzut de calorii și este bogată în fibre, are beneficiul maxim. Utilizarea sa în alimente vă permite să reduceți nivelul de colesterol din sânge, precum și să curățați intestinele. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că o astfel de pâine este inclusă într-o mare varietate de diete terapeutice. Două felii de pâine de secară pe zi sunt suficiente pentru a vă readuce procesele digestive la normal.
    • Tărâțe și cereale. Este suficient să mănânci o porție de cereale cu bucăți de fructe pentru a oferi corpului tău 14 g de fibre pure. O farfurie cu fulgi de ovăz acoperă necesarul zilnic de fibre alimentare a omului cu 25%. Fulgii de ovăz conțin amidon, dar sunt absorbiți lent de organism, deci nu îi dăunează. Acest lucru vă permite să scăpați de foame pentru o lungă perioadă de timp.
    • Linte și alte leguminoase. Mâncând o porție de linte, o persoană își va asigura 16 grame de fibre. O astfel de mâncare este o sursă de fier și zinc, nu duce la acumularea de toxine în organism. De asemenea, toate celel alte leguminoase nu sunt lipsite de fibre alimentare. O portie de fasole neagra furnizeaza 15 g de fibre, iar o portie de fasole ofera 13 g. In general, leguminoasele sunt considerate un aliment sanatos, de aceea se recomanda includerea lor in planurile alimentare. Cu toate acestea, trebuie să le consumați în porții mici pentru a nu provoca flatulență.
    • Căpșuni, afine, agrișe și zmeură. Aceste fructe de padure contin multe fibre. O porție de zmeură este suficientă pentru a satura organismul cu 8 g de fibre alimentare. În același timp, conținutul de calorii al unui astfel de fel de mâncare nu va depăși 60 kcal.
    • Avocado. Un fruct de talie medie are 12 g de fibre. Consumul acestuia vă permite să normalizați microflora intestinală, să creșteți perist altismul, să scăpați de constipație.
    • Nuci. 30 g de migdale conțin 161 kcal, dar în ciuda conținutului ridicat de calorii, acest produs conține 13 g de acizi grași utili, precum și 3,4 g de fibre, care acoperă necesarul zilnic al organismului cu 14%. Fisticul este mai puțin caloric, dar nu mai puțin folositor. Pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge cu 8,5% și pentru a crește elasticitatea arterelor, trebuie să consumați aproximativ 80 g din aceste nuci în fiecare zi. Le puteți mânca curate sau le puteți adăuga în terci, iaurt, sosuri și produse de patiserie.
    • Pera este un fruct care conține aproximativ 5 g de fibre. Fructele sunt bogate în fructoză, dar au un conținut scăzut de glucoză. Prin urmare, poate fi inclus în meniul dumneavoastră pentru persoanele cu boli pancreatice.
    • Semințele de in conțin atât fibre solubile, cât și insolubile. O lingură de semințe conține 2,8 g din aceste fibre dietetice benefice. Uleiul de in este folosit ca laxativ, care scade nivelul colesterolului din sange. Recepția sa vă permite să învăluiți pereții stomacului și intestinelor, ceea ce reduce simptomele ulcerului peptic, gastritei și altor inflamații. Masele de alimente se deplasează mai repede prin tractul digestiv, nu zăbovesc în ele, ceea ce este important pentru persoanele cu obezitate și constipație.
    • Fructe uscate. Prunele sunt o sursă de fibre. LA ? un pahar din acesta contine 3,8 g. Ca gustare intre mesele principale este bine sa folosesti si alte fructe uscate, de exemplu, caise, smochine, stafide, curmale. Nu trebuie să uităm că toate sunt bogate în calorii, așa că ar trebui consumate cu moderație.
    • Legume verzi. Conțin fier, beta-caroten, fibre insolubile. O porție de frunze de nap, sfeclă sau spanac conține 4-5 g de fibre. Există, de asemenea, mult în ridiche neagră, broccoli, ardei gras, conopidă, dovlecei, guli-rabe, țelină, morcovi, castraveți, sparanghel.

    Video: fibre pentru pierderea în greutate. Care este modalitatea corectă de a lua fibre?

    Image
    Image

    Beneficiu

    reguli de utilizare
    reguli de utilizare

    Dacă includeți în mod regulat alimente cu celule în meniul dvs., aceasta va aduce următoarele beneficii organismului:

    • Nivelul de colesterol va scădea, ceea ce reprezintă prevenirea aterosclerozei.
    • Substanțele nocive vor fi excretate din organism.
    • Șansa de a dezvolta boli biliare va scădea.
    • Fibrele sunt capabile să vindece organismul. Astfel, utilizarea semințelor de in ajută la protejarea pereților stomacului de efectele nocive, reduce inflamația și accelerează regenerarea rănilor minore.
    • Reduce zahărul din sânge, care este prevenirea diabetului.
    • Intestinele sunt curățate în mod natural, deoarece fibrele împing ușor și eficient masele alimentare spre exterior, curățând pereții organului.

    Mâncarea alimentelor cu fibre este o măsură de prevenire a cancerului de colon.

    Folosirea fibrelor pentru curățarea colonului

    Odată ajunse în tractul digestiv, fibrele absoarbe apa, se umflă și elimină toxinele și fecalele din organism. Este recomandabil să efectuați o astfel de curățare o dată pe an. Pentru a face acest lucru, cu o jumătate de oră înainte de masă, trebuie să luați o lingură de fibre. Acest lucru ar trebui făcut de trei ori pe zi. Această metodă vă permite să curățați intestinele, precum și să pierdeți în greutate, deoarece senzația de foame nu va deranja o persoană pentru o perioadă de timp.

    Cum se curăță: reguli de utilizare

    Reguli de curățare a colului cu fibre:

    1. Nu va fi posibilă curățarea intestinelor dintr-o dată. Fibrele trebuie consumate în mod regulat, în cursuri.
    2. Mâncați 20-30 g de fibre pe zi, dar este recomandat să începeți cu o linguriță.
    3. Nu combinați aportul de fibre cu medicamente. Pur și simplu le elimină din corp, nepermițându-le să fie absorbite pe deplin. Trebuie să iei medicamente la 2 ore după ce ai consumat fibre.
    4. Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Dacă această recomandare nu este urmată, atunci persoana va deveni constipată.
    5. Fibrele funcționează numai după ce absoarbe lichidul. Prin urmare, este posibil să turnați pulberea cu apă sau o băutură de lapte fermentat, cum ar fi chefirul, înainte de ingerare. Păstrați acest amestec timp de 15 minute, apoi utilizați.
    6. Durata cursului este de 14 zile, dar nu mai puțin.

    Contraindicații

    Curățarea intestinelor cu fibre nu este posibilă pentru toată lumea.

    Contraindicații ale cursului ei:

    • Perioada de naștere și alăptare.
    • Vârsta copiilor.
    • Intoleranță individuală la fibre.
    • Ulcer peptic, colită, ulcerație a peretelui intestinal, stadiu acut de gastrită, inflamație a esofagului.

    Dacă o persoană are vreo boală exacerbată, atunci înainte de a urma un curs de purificare, este necesar să solicitați un consult medical.

Recomandat: