15 Alimente pentru a accelera recuperarea răcelii și gripei

Cuprins:

15 Alimente pentru a accelera recuperarea răcelii și gripei
15 Alimente pentru a accelera recuperarea răcelii și gripei
Anonim

15 alimente pentru a accelera recuperarea răcelii și gripei

Articolul este scris doar în scop informativ. Nu vă recomandăm să utilizați remedii populare. Lectură recomandată: „De ce nu pot fi folosite metode populare?”

Mâncarea nu oferă doar unei persoane energia necesară vieții. Sprijină un organism slăbit în timpul bolii, atenuând simptomele neplăcute. Toată lumea știe zicala vindecătorului Hipocrate: „Lasă ca mâncarea să fie medicamentul tău, iar medicamentul să fie hrana ta”. Anumite alimente cu proprietăți active pot accelera procesul de vindecare. Iată 15 dintre cele mai bune alimente de care ai nevoie atunci când ești bolnav.

1. Supă de pui

Supa de pui
Supa de pui

De sute de ani, supa de pui a fost recomandată ca cel mai bun remediu împotriva răcelii. Acest lucru se datorează faptului că felul de mâncare este saturat cu minerale, vitamine, proteine și calorii de care organismul are nevoie în timpul unei boli. Nutrienții sunt concentrați într-un produs ușor de preparat, ușor de consumat.

Supa de pui este necesară pentru a menține echilibrul apă-sare în organism. Când vizitează toaleta, o persoană pierde lichid și electroliți. Un fel de mâncare sănătos restabilește nivelul necesar de lichid în organism. Acest lucru este important atunci când boala este însoțită de o febră prelungită.

Observațiile medicale ale pacienților au dovedit că supa de pui este un decongestionant natural. Curăță bine nasul de mucus, intrând în nas cu ajutorul aburului. Puiul are un conținut ridicat de aminoacid cisteină. Acetilcisteina este capabilă să distrugă și să elimine secrețiile mucoase. Compusul activ al cisteinei are un efect pronunțat antiinflamator, antioxidant și antiviral. [1]

Tuseea și congestia căilor respiratorii superioare sunt cauzate de neutrofile, un tip de leucocite cu acțiune specifică, care se formează în sânge în timpul bolii. Supa de pui este capabilă să-și suprima impactul negativ asupra unui corp slăbit. Această acțiune inhibitorie specifică explică eficiența vasului împotriva simptomelor gripei și a altor infecții de răceală.

Supa de pui oferă organismului necesarul de proteine, vitamine, minerale, calorii. Restabilește echilibrul fluidelor și electroliților. Acțiunea decongestionantă naturală are ca scop inhibarea anumitor celule care provoacă congestie nazală și tuse.

2. Cioroane

ciorbe
ciorbe

Buillonii, cum ar fi supa de pui, ajută la menținerea nivelului necesar de lichid în organism în timpul bolii. Au un gust bogat, pline de vitamine și calorii. Cioroanele conțin minerale esențiale - magneziu, calciu, fosfor, acid folic.

În timpul unei răceli, bulionul fierbinte ameliorează simptomele neplăcute datorită efectului decongestionant pronunțat. Unele boli ale stomacului nu vă permit să mâncați alimente solide. Decocturile vin în ajutor, eliminând senzația de foame și prevenind deshidratarea. Au un gust bogat, o aromă bogată.

Dacă pacientul este contraindicat în sare, atunci când cumpărați bulion gata preparat din magazin, trebuie să fiți atenți la conținutul de sodiu. Majoritatea produselor prezentate sunt bogate în sare.

Când îți faci propriul bulion, controlezi cantitatea de sare. Mesele de casă tind să fie bogate în calorii datorită concentrației mari de proteine și nutrienți.

Există o categorie de oameni care sunt convinși de beneficiile supei de oase. Trebuie remarcat faptul că în prezent nu există dovezi că acesta este un fel de mâncare sănătos care are proprietăți vindecătoare.

Bulionul fierbinte de băut este considerat a fi un decongestionant natural. Aceasta este o modalitate de a satura pacientul în mod delicios, de a oferi nutrienți și de a proteja împotriva deshidratării.

3. Usturoi

Usturoi
Usturoi

Usturoiul a fost renumit pentru beneficiile sale speciale pentru sănătate încă din cele mai vechi timpuri. Vindecătorii din medicina tradițională l-au folosit de secole în rețete pentru tratamentul bolilor virale, bacteriene și fungice. În plus, usturoiul a fost folosit pentru a activa funcțiile de protecție ale organismului.

Mulți experți au studiat proprietățile medicinale ale usturoiului. În cursul observațiilor, s-au obținut rezultate asupra unui anumit efect al plantei asupra virusurilor răcelii și gripei. Date promițătoare ridică speranțe că usturoiul poate ajuta la combaterea unor boli mai grave.

Unul dintre experimente a implicat două grupuri de oameni. Un subiect a primit usturoi, celuil alt a primit un placebo. S-a putut stabili că membrii grupului care au luat usturoi s-au îmbolnăvit cu 70% mai rar decât restul. [2]

Un alt studiu a arătat că pacienții bolnavi care au consumat usturoi și-au revenit mai repede decât cei care au primit un placebo. În medie, perioada de boală este redusă cu 3-4 zile. [3]

Câteva observații au condus la concluzia că extractul de usturoi sporește imunitatea și reduce intensitatea simptomelor răcelii și gripei. [4]

Usturoiul merge bine cu supa de pui și diverse bulion. Oferă un gust bogat, o aromă apetisantă și sporește calitățile vindecătoare ale preparatelor.

Cu toate acestea, există studii care infirmă eficacitatea usturoiului pentru răceli, datele sunt inconsistente. [20]

4. Apă de cocos

suc de cocos
suc de cocos

În timpul bolii, este important să mențineți un regim de băut pentru a asigura un nivel adecvat de lichide în organism. Hidratarea adecvată este cea mai importantă condiție pentru bolile însoțite de febră, transpirație severă, diaree și vărsături. Aceste afecțiuni patologice pot duce la pierderi semnificative de lichid, electroliți.

Apa de nucă de cocos este băutura perfectă atunci când ești bolnav. Gustul dulce, aroma plăcută sunt combinate cu calități ridicate de rehidratare. Băutura de nucă de cocos este bogată în glucoză și electroliți.

Bea din pulpa de nucă de cocos reface apa pierdută de organism după efort fizic, în cazurile de diaree necomplicată. Pentru mucoasa gastrică, este destul de blând. [5]

Studiile pe animale au arătat că apa de cocos este bogată în antioxidanți care ajută la prevenirea oxidării. Băutura de nucă de cocos ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge.

Ar trebui spus despre studiu, care a confirmat că apa de cocos poate provoca balonare semnificativă. Dacă încercați această băutură pentru prima dată, începeți cu doze mici pentru a preveni simptomele neplăcute.

Apa de nucă de cocos are un gust dulce plăcut. Reface volumul necesar de lichid, furnizează organismului electroliții pe care organismul îi pierde în timpul bolii.

5. ceai fierbinte

Ceaiul a fost de multă vreme o băutură tradițională pentru gripă și răceală. Se luptă cu simptomele neplăcute ale bolii. Ceaiul fierbinte, precum supa de pui, este un decongestionant natural.

Bea ceaiul suficient de fierbinte pentru a reduce umflarea fără a arde gâtul.

Ceai fierbinte
Ceai fierbinte

Există opinia că ceaiul este un diuretic. Acest lucru nu este în întregime adevărat. O minoritate de ceaiuri conțin cantități neglijabile de cofeină, dar prea puțină pentru a provoca deshidratare. Dimpotrivă, consumul regulat de ceai ajută la prevenirea deshidratării și are un efect laxativ ușor.

Ceaiul conține polifenoli naturali - taninuri. Aceste componente ale plantelor sunt foarte benefice pentru sănătate, deoarece au proprietăți antioxidante, anti-cancerigene și antiinflamatorii. Taninurile sunt unul dintre tipurile de polifenoli din ceai. Au efecte antibacteriene, antivirale și antifungice.

Ceai negru. Experimentele efectuate cu șobolani au arătat că taninurile ceaiurilor negre reduc concentrația plăcii bacteriene de pe gât. [6]

Ceai de hibiscus. Un alt studiu a studiat un decoct de flori de hibiscus. S-a dovedit că această varietate de ceai inhibă creșterea virusului gripei aviare. [7]

Ceaiul de echinacea poate reduce semnificativ simptomele gripei și infecțiilor de răceală. [8]

În prezent, a fost dezvoltată o formulă de colecție de ceai care are efect antitusiv, ameliorează durerile de gât și ameliorează simptomele răcelii. Eficacitatea lor a fost dovedită în studii clinice. Putem spune că ceaiul este o parte integrantă a unei diete terapeutice.

Ceaiul este capabil să reumple lichidul pierdut în timpul bolii. Când este fierbinte, este un decongestionant natural. Ceaiurile negre reduc concentrația de bacterii patogene în gât. Ceaiul de echinaceea reduce semnificativ durata racelii si gripei.

Cea mai bună rețetă de ceai rece

cea mai buna reteta de ceai rece
cea mai buna reteta de ceai rece

Așadar, pentru ceai cu vitamine pentru răceli vei avea nevoie de:

  • Rădăcină de ghimbir proaspătă rasă - 1 lingură (Citiți mai multe: beneficiile și daunele ghimbirului);
  • Scorțișoară măcinată - 1 linguriță;
  • Piure de merisoare proaspete sau congelate - 2 lingurite;
  • Apă clocotită - 0,5 litri.

Înainte de a începe să tratezi o răceală, ia un ceainic mare de porțelan, opărește-l din interior, pune toate ingredientele de mai sus în el, toarnă apă clocotită peste el, înfășoară-l într-un prosop și așteaptă 20 de minute. Băutura parfumată și sănătoasă este gata!

Există o metodă alternativă de gătit - în vasele emailate. Ceaiul poate fi ținut la foc mic timp de 2-3 minute, iar apoi împachetat timp de 10 minute. În orice caz, nu trebuie să fie filtrat după preparare, lăsați toate componentele să se așeze în mod natural pe fund și continuați să elibereze substanțele lor valoroase în băutură.

Cum să bei ceai pentru răceli? Este mai bine să bei acest ceai cu toată familia, un pahar de trei ori pe zi. Ca orice decoct medicinal, trebuie consumat fie cu o jumătate de oră înainte de masă, fie cu cel puțin o oră și jumătate după masă. Dacă nu vă simțiți deja bine, asigurați-vă că beți acest ceai fierbinte înainte de culcare.

Să presupunem că iei cina la 19:00. Apoi, la opt și jumătate, bea încet ceai pentru o răceală, poți să bei chiar și câteva căni. Și mergi la culcare la 23:00. Această ordine de tratament este optimă, deoarece ghimbirul tonifică puternic, iar merișoarele au un efect diuretic. Înțelegeți că această combinație nu contribuie la adormit.

Mulți sunt derutați de gustul amar al acestui ceai vindecător pentru răceli. Dar cel mai bine este să evitați tentația de a o îndulci cu zahăr. Încercați să beți această băutură cu miere. Este atât gustoasă, cât și foarte sănătoasă, mai ales în sezonul rece, deoarece mierea întărește perfect sistemul imunitar al omului. Notă importantă: nu puneți miere direct în ceai. Odată ajuns într-un mediu fierbinte, își pierde o parte semnificativă din proprietățile sale. Este mai bine să mănânci o jumătate de linguriță de miere, apoi să o bei cu două-trei înghițituri generoase de ceai.

6. Miere

Miere
Miere

În compoziția mierii s-au găsit compuși unici care au un efect antibacterian puternic. Această acțiune este atât de pronunțată încât egiptenii antici foloseau miere în pansamentele pentru răni. Medicina egipteană modernă nu a abandonat această tradiție. [9]

Multe studii au dovedit că mierea are capacitatea de a activa sistemul imunitar. Acest lucru face din miere un produs necesar pentru tratamentul pacienților cu amigdalită bacteriană.

Observațiile medicale dovedesc că mierea poate suprima tusea obsesivă la copii. Cu toate acestea, nu trebuie administrat copiilor sub 12 ani din cauza probabilității reacțiilor alergice, deoarece mierea este o substanță activă. [10]

Pentru a pregăti o băutură cu miere, dizolvați 1/2 linguriță de miere într-un pahar cu lapte cald. Va avea un efect sedativ, va distruge bacteriile și va reumple nivelul lichidelor din organism.

Mierea activeaza functiile protectoare ale organismului, are efect antibacterian. Este capabil să amelioreze tusea persistentă la copiii cu vârsta peste 12 ani.

7. Ghimbir

Ghimbir
Ghimbir

Ghimbirul a fost folosit de mult timp ca un antiemetic eficient. În medicina modernă, ghimbirul este recomandat femeilor însărcinate pentru a combate greața, precum și pacienților care urmează tratament anticancer.

Spectrul de acțiune al ghimbirului este similar cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene. Calitățile sale anticancerigene, antimicrobiene și antioxidante sunt apreciate. [11]

Dacă boala se complică cu greață sau vărsături, ghimbirul este cel mai potrivit produs pentru ameliorarea, eliminarea simptomelor neplăcute. Toate calitățile valoroase ale acestei plante o fac o componentă indispensabilă a nutriției medicale.

Ghimbirul proaspăt poate fi introdus în felurile principale, preparați ceaiul. Magazinele vând ginger ale. Când cumpărați produse cu ghimbir, citiți cu atenție ingredientele de pe etichetă. Acest lucru este pentru a ne asigura că ghimbirul natural sau extractul de ghimbir este prezent, nu doar o anumită aromă.

Gimbirul este un remediu eficient împotriva greață. Are un efect pronunțat antiinflamator și antioxidant.

Limonadă de ghimbir

Rețetă pentru o singură utilizare. Preparat în următoarele proporții: pentru 2 lingurițe de miere și o felie de lămâie, se ia cantitatea de rădăcină de ghimbir lungă de doi centimetri. Ghimbirul este pre-tocat cu un cuțit sau folosind un blender sau răzătoare, pentru a economisi timp, coaja nu poate fi îndepărtată - este bogat în oligoelemente și fibre alimentare. Turnați ghimbirul și lămâia într-un pahar cu apă fierbinte. Înainte de a bea, băutura este infuzată timp de o jumătate de oră, numai după ce acea miere este adăugată la amestecul răcit.

Rețetă pentru prevenire. Lămâie zdrobită în blender, 150 de grame de miere și rădăcină de ghimbir rasă în cantitate de 300 de grame se amestecă într-un recipient de sticlă și se pun deoparte într-un loc rece pentru depozitare, închis ermetic cu un capac. Amestecul rezultat se ia câte o linguriță pentru a preveni gripa și răceala sau se dizolvă într-un pahar cu apă pentru a face o băutură.

8. Mâncare picant

Ardeii iute și alte câteva soiuri de ardei conțin o substanță specială - capsaicina. Atingerea produsului provoacă o senzație de arsură. Când vine în contact cu mucoasa bucală, o persoană experimentează aceleași senzații. O concentrație mare de capsaicină are un efect antihistaminic. Substanța este utilizată pentru a face unguente pentru ameliorarea durerii, plasturi.

Unii oameni la primul semn de răceală preferă să mănânce mâncăruri picante cu piper. Gusturile specifice provoacă curgerea nasului, subțierea mucusului și curățarea sinusurilor.

Ținând cont de capacitatea capsaicinei de a elimina mucusul, au fost create spray-uri nazale. Acestea și-au confirmat eficacitatea, atenuând semnificativ starea pacientului, eliminând senzația de mâncărime și plinătatea nasului. [12]

În cursul unor studii, s-a observat că alimentele care conțin o substanță arzătoare pot stimula și producția de mucus. Adică, în loc să tratezi un nas care curge, îl poți agrava și mai mult.

Una dintre principalele proprietăți ale capsaicinei este suprimarea centrului de tuse. Consumul regulat de capsule de capsaicină poate reduce intensitatea tusei cronice. Sub acțiunea substanței active, susceptibilitatea la provocatorii de tuse este redusă.

Pentru a obține un efect de durată, ar trebui să consumați alimente picante în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp. Trebuie amintit că produsele cu capsaicină nu sunt recomandate pentru indigestie. Pot provoca flatulență, greață, durere.

Măncile aromate cu condimente conțin capsaicină. Substanța afectează organismul în diferite moduri - poate ajuta la îndepărtarea mucusului din nas sau, dimpotrivă, poate contribui la producerea sa activă. Suficient de eficient pentru a calma tusea cauzată de iritație.

9. Banane

Banane
Banane

În timpul bolii, bananele ar trebui să fie o parte obligatorie a meniului. Fructele sunt ușor de mâncat, au un gust bun și oferă organismului o mulțime de calorii, acid ascorbic, vitamine B și nutrienți. Pentru bolile însoțite de greață, bananele sunt recomandate în complexul de dietă BRAT - banane, orez, sos de mere, pâine prăjită.

Banana conține fibre solubile, care ajută la tulburările dispeptice. Dacă pacientul suferă de diaree, atunci o banană este exact produsul care va ajuta să-i facă față. Unele spitale introduc fulgi de banane în meniul pacienților cu diaree. [13]

Bananele sunt bogate în nutrienți și calorii. Datorită conținutului lor ridicat de fibre solubile, pot ameliora greața și indigestia.

10. Fulgi de ovăz

Ovaz
Ovaz

Făina de ovăz este moale și ușor de digerat. Ca și bananele, este bogat în calorii, vitamine și minerale. Toate elementele sunt foarte importante pentru o persoană în timpul bolii. Făina de ovăz conține foarte puține proteine - aproximativ 5 g la 1/2 cană. Fulgii de ovaz natural au un efect benefic asupra sanatatii. Sunt capabili să stimuleze sistemul imunitar, să normalizeze nivelul zahărului din sânge. [14]

Un experiment pe șobolani a arătat că un tip de fibre găsite în fulgii de ovăz, beta-glucanul, poate reduce semnele de inflamație în intestin. Acest element ajută la ameliorarea crampelor intestinale, a balonării și a diareei.

Nu ar trebui să cumpărați fulgi de ovăz gata preparati saturati cu zahăr și alte arome. O cantitate mică de miere și fructe va aduce mult mai multe beneficii. Acestea vor adăuga proprietăți utile fulgii de ovăz.

Unul dintre beneficiile fulgii de ovăz este că este ușor de digerat și conține o mulțime de nutrienți. Mâncărurile din această cereală stimulează sistemul imunitar, reduc concentrația de glucoză în sânge și, datorită proprietăților învelitoare, elimină inflamația din tractul gastrointestinal.

11. Iaurt

Iaurt
Iaurt

Pentru bolnavi, iaurtul poate fi o masă grozavă în dietă. Un produs destul de hrănitor, care conține 150 de calorii și 8 g de proteine pe pahar. Iaurtul rece poate calma un gât iritat.

Ca produs de lapte fermentat, iaurtul este încărcat cu calciu, minerale și vitamine. Unele tipuri de iaurt sunt bogate în probiotice benefice. Observațiile medicale sugerează că probioticele sunt potrivite pentru copii și adulți, ajută la rezistența la răceli, promovează o recuperare mai rapidă și iau mai puține antibiotice. Un studiu a constatat că copiii care au mâncat iaurt probiotic s-au simțit mai bine. La lotul de subiecți, simptomele bolii au fost cu 55% mai puțin pronunțate, s-au recuperat mai repede decât ceilalți. [15]

Produsele cu lapte acru, potrivit unora, îngroașă mucusul. Cu toate acestea, nu există dovezi medicale pentru acest lucru. Studiile au arătat că iaurtul nu are niciun efect asupra tusei, producerii de mucus și constipației.

Dacă pacientul nu poate consuma produse lactate, ar trebui încercate alimente fermentate cu probiotice sau suplimente de probiotice.

Iaurturile naturale sunt pline de vitamine, minerale, proteine și calorii. Unele dintre ele conțin probiotice care pot crește rezistența organismului și pot scurta perioada de boală.

12. Unele fructe

niste fructe
niste fructe

Aproape toate fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care protejează organismul și susțin sistemul imunitar. Unele fructe conțin antociani - compuși utili din grupa flavonoidelor. Datorită prezenței acestor substanțe, boabele au o culoare roșie, violetă sau albastră. Cele mai multe dintre ele se găsesc în merișoare, afine, căpșuni, mure.

Datorită antocianilor, fructele de pădure pot stimula funcțiile de protecție ale organismului, pot face față virușilor și au un efect antiviral pronunțat. Aceasta explică prezența fructelor în unele diete terapeutice.

Studiile au arătat că extractele de fructe cu o concentrație mare de antociani împiedică introducerea bacteriilor și virușilor patogene în celulele sănătoase. Substanțele active stimulează răspunsul imun la apariția unui agent patogen.

De exemplu, rodiile acționează ca medicamente antivirale și antibacteriene. Sunt capabili să inhibe activitatea vitală a bacteriilor, virusurilor, inclusiv E. coli și salmonella. Studiul proprietăților granatelor a fost efectuat în laborator, dar rezultatele dau speranță că în condiții normale au același efect. [16]

Studiile au arătat că consumul de fructe bogate în flavonoide poate reduce cursul unei răceli cu până la 40%. [17]

Pacientului i se pot oferi porții mici de fulgi de ovăz sau iaurt cu fructe. Fructele de pădure congelate pot fi amestecate într-un smoothie rece pentru a calma durerea în gât.

Pupa multor fructe este bogată în antociani, care au efecte antivirale, antibacteriene și imunostimulatoare. Este recomandabil să adăugați fructe de pădure la feluri de mâncare pentru a le crește calitățile benefice.

13. Avocado

Avocado
Avocado

Avocado este un fruct unic deoarece conține puțini carbohidrați, dar conține un conținut ridicat de grăsimi, fibre, minerale și vitamine. Grăsimile sale mononesaturate sunt similare cu cele găsite în uleiul de măsline.

Avocado moale este un element excelent de nutriție în timpul bolii. Acestea oferă organismului caloriile și nutrienții necesari. Pulpa de avocado este ușor digerabilă. Conținutul ridicat de acid oleic ajută fructul să facă față inflamației. Grăsimile sănătoase joacă un rol important în întărirea sistemului imunitar al pacientului. [18]

Avocado combate simptomele inflamației, stimulează sistemul imunitar datorită conținutului ridicat de grăsimi mononesaturate sănătoase, vitamine, minerale.

14. Legume cu frunze verzi

legume cu frunze verzi
legume cu frunze verzi

În perioada de boală, organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de vitamine și minerale. În acest scop, legumele cu frunze verzi trebuie adăugate în alimentația pacientului. Spanacul, salata romană, varza kale sunt bogate în fibre, minerale, vitamine A, C, K și acid folic.

Legumele verzi sunt bogate în fitocomponente. Au proprietăți antioxidante și sunt capabile să protejeze celulele de deteriorare. În plus, legumele cu frunze au calități antibacteriene și sunt capabile să lupte împotriva semnelor de inflamație. [19]

Legumele cu frunze verzi pot fi adăugate în dieta pacientului în omlete, smoothie-uri, preparate cu proteine, supe, ciorbe.

Legumele cu frunze verzi sunt esențiale în timpul bolii ca sursă de fibre și nutrienți. Compușii vegetali benefici reduc simptomele inflamației, rezistă germenilor.

15. Somon

Somon
Somon

Somonul, ca cea mai bună sursă de proteine, este necesar pentru un organism slăbit în timpul bolii. Carnea de pește din această specie este compusă din proteine de în altă calitate, acizi grași omega-3. Toate elementele utile au un efect antiinflamator pronunțat.

Carnea de somon este bogată în minerale, vitamine. Mai ales o mulțime de vitamina D în ea. Mulți oameni au deficit de colecalciferol, care este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, prevenind pierderea de calciu. Somonul poate fi inclus în dieta copiilor, vârstnicilor, pacienților care suferă de boli grave.

Când este bolnav, somonul poate fi o sursă bună de proteine. Conține o cantitate mare de acizi grași omega-3, vitamina D. Carnea de somon ajută la reducerea inflamației și stimulează sistemul imunitar.

În loc de o concluzie

Regimul adecvat de băut, o dietă adecvată și cruntă și odihna adecvată sunt condiții necesare pentru recuperare. Respectarea unor reguli simple poate îmbunătăți semnificativ starea de bine a pacientului, poate scurta perioada de boală și poate asigura o recuperare rapidă a organismului.

Trebuie amintit că unele alimente fac mai mult decât să ofere organismului nutrienți și energie. Au o serie de beneficii incontestabile care pot face față inflamației, ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute ale bolii, stimulează sistemul imunitar și au un efect antibacterian.

Recomandat: